这个家族女人为什么人瘦，屁股和胸还在，是靠了个好爹，还是继承了家族基因？

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2018/03/19

“今天，也是很努力的一天”

——妮可大大

部分来源：ELLEfit

在美国，号称娱乐圈的肯尼迪家族，无论是墙里墙外都能听见她们动静的卡戴珊家族，从娘亲到五个女儿个个都是戏超足！

最让人津津乐道的，就是她们一家如出一辙，完全复制的丰乳肥臀！瘦成这样，怎么还能大胸蜜桃臀呢？

看看你认识几个？左起三姐：Khloé Kardashian、二姐Kim Kardashian、妈妈Kris Jenner、金小妹Kendall Jenner、大姐Kourtney Kardashian、金小小妹Kylie Jenner。

无论是不是同一个爹，这一看就是一家子人啊，基本拷贝了同款身材和肤色。

Kourtney Kardashian是卡戴珊家族名副其实的大姐。度假照里，人家真的是大胸翘臀和小蛮腰，处处尽现训练痕迹。

最出名的是金大姐，去年时装周高调复出，除了不变的蜜汁翘臀大胸以外，这四肢，这腰线，简直小了三百圈。

老三秀恩爱的本事在墙外可算是脍炙人口，但是人家有资本呀！家族同款翘臀大胸在手，还有哪个男人不肯被收入囊中？

金小妹肯豆的好身材可是经过维密认可的！176身高，纤瘦的四肢，不需要面试，分分钟去走秀，这个网红有点厉害哦。

比起姐姐的纤细，金小小妹倒是比较像三个大姐的身材，圆润紧致。

差点把这个家族最牛气的大家长给忘了。人家六十几岁高龄能看的出来吗？经历了两段婚姻，捧出了自家5朵金花，还能抱得比自己小了25岁的鲜肉，着实精彩。

卡戴珊们如何横跨20~60岁的区间，无论胖瘦，依然保持着翘臀大胸的身材？并如何看上去毫无年龄差距感？

下面就是金小妹Kendall Jenner曾经披露自己家族的11分钟家庭训练法。训练全程必须收紧核心，保持身体一直线。

STEP 1 Forearm Plank

双臂弯曲垂直握于身体前侧，一组保持30秒。

STEP 2 High Plank

手臂和地板垂直，五指紧贴地面，肩膀在手腕正上方，一组保持30秒。

STEP 3 Side Plank

一只手臂垂直弯曲但不用力，另一条手臂垂直向上伸展，一组保持15秒。

STEP 4 Side Plank with Crunch

手肘必须碰到膝盖，曲臂尽量不用力，一边5次。

STEP 5 Single Arm/Leg Plank

交替运动时身体保持平衡，一组保持15秒。

翘臀——大负重才是关键

很多小伙伴说，做了100个深蹲，连卡戴珊半个屁股都没练出来，说好了无深蹲不翘臀呢？可是，你随便翻翻她们的ins，看她们谁是空蹲不负重的呢？空蹲可是练不出蜜桃臀的。

就算这家的女人靠基因取胜，但这6个女人哪个不是敢闯敢拼动真格？金大姐如此红火却还在努力健身，金小妹天生消瘦，工作也不忘来个11分钟训练，整个家族都是好身材，绝不仅仅是靠基因这么容易。

老天赏饭吃还这么努力，我们还有什么理由无动于衷？想要复制卡戴珊同款身材，那就从今天开始锻炼吧！

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